Higiene do Sono 

O QUE É O SONO ? 

- O sono é um estado normal do organismo, controlado pelo hipotálamo que é uma região situada no nosso cérebro.
- Á medida que a luz do dia vai diminuindo vai sendo produzida mais melatonina que é a hormona responsável pela necessidade de dormir, o que nos faz ficar cada vez com mais sono.
-Mas será que assim fechamos os olhos começamos logo a dormir profundamente?    Não, o processo do sono é constituído por 5 fases: 
- Sono REM
- Estágio 1 
- Estágio 2
- Estágio 3
- Estágio 4

PARA QUE SERVE O SONO 

É durante o sono que o cérebro controla e restabelece muitas funções importantes do nosso organismo tais como:
- Regulação das hormonas que controlam o crescimento.
- Reparação dos músculos
- Controlo da respiração e do ritmo cardíaco.
- Armazenamento do que se aprendeu durante o dia
- Crescimento e amadurecimento
- É quando estamos a dormir que o corpo fabrica anticorpos que combatem doenças
- Cicatriza melhor as feridas

Os padrões de sono ou seja a sua duração e qualidade influenciam o nosso comportamento no dia-a-dia. por isso ter uma boa higiene do sono na infância favorece a sua continuação no adulto promovendo uma vida saudável.

CONSEQUÊNCIAS DA REDUÇÃO DO TEMPO DE SONO 

- Défice
- Dificuldades na memória e aprendizagem
- Mais irritabilidade e comportamento agressivo.
- Humor variável
- Aumento da sonolência

Assim devemos dormir uma boa noite de sono para aumentarmos a capacidade de concentração aprendermos mais e conseguirmos controlar as emoções.

SERÁ QUE DORMIMOS TODOS O MESMO ?

Bebé (o-2 anos) : 11 a 17h
-criança (3-10 anos) : 10h
Adolescente (11-17 anos) : 9h
Adultos (18-65 anos) : 7 a 8h
Idoso (>65 anos) : 5 a 6h