Exercício Físico

Tai Chi

Esta é uma arte marcial chinesa onde se aprende um conjunto de movimentos lentos, sequenciais, rítmicos e fluidos. A ideia é criar uma espécie de meditação em movimento, durante a qual a respiração é um dos elementos cruciais. O objetivo desta atividade é o desenvolvimento físico e psicológico, mas também espiritual. No fundo, é um exercício de desenvolvimento pessoal e de auto-descoberta através da compreensão das dificuldades de cada um durante a sua realização.

Caminhar

Já todos sabemos que caminhar durante pelo menos 30 minutos diariamente faz bem à saúde. Pois bem, os investigadores de Harvard vêm reforçar essa ideia. É bom para todos e faz bem a todos, mas principalmente pessoas que sofrem depressão, pois esta é uma atividade que pode reduzir significativamente os níveis da doença.

É uma atividade que melhora o sistema cardiovascular, pode ajudar a fortalecer os membros inferiores nas pessoas mais velhas e naquelas que estão em piores condições físicas", afirma Ángel Merchán.

Diminui os níveis de colesterol, é essencial para diabéticos, reforça o sistema imunológico, melhora a circulação e oxigena o corpo", diz a personal trainer, Marta Rosado.

Contudo, caminhar não aumenta a massa muscular, nem permite a perda de peso; mas devia ser incluída na vida de todos para o bem-estar físico e mental.

Exercícios do Kegel

Nunca ouviu falar? São exercícios que ajudam a fortalecer a região pélvica, ou seja aquela que inclui o útero, a bexiga, o intestino delgado e o reto. E engana-se se pensa que é só para mulheres: estes exercícios são aconselhados para ambos os sexos. À medida que envelhecemos essa zona fica mais fragilizada e os exercícios de Kegel ajudam a prevenir a incontinência urinária e a disfunção erétil, para além de melhorarem a vida sexual.

O exercício consiste em comprimir os músculos que utilizamos para segurar a urina ou os gases, durante dois ou três segundos, para depois relaxar novamente. Atenção que não convém fazer muitas repetições porque podem provocar precisamente o resultado contrário, ou seja o enfraquecimento desses músculos.

A realização de uma quantidade excessiva desses exercícios pode levar a um enfraquecimento dos músculos da região pélvica e provocar uma nova redução da capacidade de controlar a bexiga", alerta Marta Rosado.

Natação

O "exercício perfeito" para os investigadores de Harvard: trabalha todos os músculos, eleva a frequência cardíaca, melhora a saúde do coração, protege o cérebro e faz bem às costas. Nadar todos os dias entre 30 e 45 minutos é uma atividade que ajuda a combater a depressão, a elevar o ânimo e a diminuir o stress.

A natação deve ser combinada com um trabalho de força - com pesos, por exemplo - e de impacto (corrida, por exemplo), adaptados a cada pessoa", diz Ángel Merchán, diretor da Homewellness.

Para além de retardar o envelhecimento e fortalecer os músculos das pernas, é um exercício que se pode praticar na praia ao ar livre, o que aumenta ainda mais os seus benefícios.

Treino de Força

O "exercício perfeito" para os investigadores de Harvard: trabalha todos os músculos, eleva a frequência cardíaca, melhora a saúde do coração, protege o cérebro e faz bem às costas. Nadar todos os dias entre 30 e 45 minutos é uma atividade que ajuda a combater a depressão, a elevar o ânimo e a diminuir o stress.

A natação deve ser combinada com um trabalho de força - com pesos, por exemplo - e de impacto (corrida, por exemplo), adaptados a cada pessoa", diz Ángel Merchán, diretor da Homewellness.

Para além de retardar o envelhecimento e fortalecer os músculos das pernas, é um exercício que se pode praticar na praia ao ar livre, o que aumenta ainda mais os seus benefícios.

Mergulho no Banco

Com apenas um banco (cadeira ou sofá) você consegue desenvolver esta atividade física. 

Ele servirá de ponto de apoio para você desenvolver o exercício.Sentado sobre o banco, você vai levar as pernas à frente, esticadas e com o apoio no calcanhar. Posicione as mãos sobre o banco de acordo com a amplitude desejada, lembrando que os braços serão o principal apoio para você.

Mantenha a coluna ereta e direcione o corpo ao chão. Retome à posição inicial. A repetição dos movimentos pode ocorrer em 3 séries de 15.  

Prancha

Trata-se de um exercício isométrico, direcionado para a musculatura profunda do tronco. Bem semelhante com a flexão.A diferença é a forma que você irá posicionar seus braços no chão, contraindo a musculatura abdominal em diferentes pontos.

Durante sua a execução, o aluno permanece com o rosto voltado para o solo, posiciona o tronco, o quadril e as pernas fora do chão e mantêm as pontas dos pés e o antebraço em contato com o solo. 

O individuo deve manter o alinhamento da coluna e respirar durante todo o exercício.